أربع نصائح للحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة

    أربع نصائح للحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة

    أربع نصائح للحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة

    أولا

    تناول طعامًا صغيرًا كل ثلاث ساعات: من بين الأشياء الرائعة التي تفصلنا عن ذلك تناول ثلاث وجبات رئيسية هي: الإفطار والغداء والعشاء ، مع وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة. الحفاظ على مستويات الطاقة والسكر في الدم لديك مستقر ومتوازن يمكن أن يسمح لك بالتدريب بشكل أكثر صعوبة دون الحصول على الرغبة الشديدة في تناول الطعام المرتبطة بسقوط السكر في الدم ، والتي يمكن أن تأتي من نقص الوجبات والوجبات الخفيفة. يمكن أن يوفر لك هذا نوعية حياة أفضل بكثير عن طريق زيادة مستويات الطاقة الكلية ، مما يساعدك على فقدان الدهون في الجسم و / أو بناء العضلات الهزيلة في هذه العملية.

    ثانيا

    تجنب الطعام المعالج وتناول المزيد من الخضراوات: الطعام المعالج له في الواقع تأثيران سلبيان رئيسيان على جسمك. أولاً ، تتم إزالة المكونات والمواد الغذائية من المصدر الأصلي لإنتاج معظم الأطعمة المصنعة واستبدالها بالسكر للحفاظ عليها. السكريات في الدم ترتفع بشكل كبير مع استهلاك هذه الأنواع من الطعام.

    ثانياً ، يمكن أن يكون لـ "حلقة التغذية المرتدة عن زيادة الطاقة / انخفاض الطاقة" (كميات الطاقة التي يعقبها الانهيار) التي ينتجها السكر المكرر ، تأثير سلبي للغاية على مستويات السكر في الدم. إذا كانت مستويات السكر في الدم غير متوازنة ، فإن جسمك بأكمله سيكون أقل كفاءة في تحويل الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. يمكن أن يحصل البعض على شكل خفيف إلى شديد من مقاومة الأنسولين مما يؤدي إلى نقص امتصاص المغذيات للخلايا العصبية والعضلية الصحية ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير ضار على أي من أهداف فقدان الدهون و / أو بناء العضلات.

    الخضروات ، علاوة على كونها منخفضة جدا من السعرات الحرارية ، معبأة أيضا مع الفيتامينات والمعادن والألياف. أوصي بإضافة بعض الخضروات أو السلطة إلى وجباتك الرئيسية أو أكلها كوجبات خفيفة طوال اليوم.

    ثالثا

    تناول المزيد من الدهون: كما تمت مناقشته باستفاضة في قسم الدهون أعلاه ، فإن تناول نسبة أعلى من الدهون خاصة الدهون الصحية مثل أوميغا 3 من الأسماك الزيتية يمكن أن يؤدي عملاً هائلاً في موازنة مستويات السكر في الدم. الحقيقة هي أنك إذا تناولت فقط نظامًا غذائيًا يحتوي على دهون جيدة معززة بالهرمونات وخضروات كثيفة المغذيات ومصادر البروتين عالي الجودة ، لأن الدهون تتغذى وتتحرر ببطء ، فمن غير المحتمل أن تكون لديك مشكلة في نسبة السكر في الدم. بالنسبة لغالبية الناس ، بمن فيهم أنا ، هذا غير ممكن والمفتاح ، لذلك ، هو اختيار المصادر الصحيحة للكربوهيدرات وتوقيتها بشكل صحيح وجعلها تعمل من أجلك.

    رابعا

    تناول الكربوهيدرات البطيئة الإفراج في الأوقات الحساسة للأنسولين: هناك مرتين في اليوم (في الصباح وبعد التمرين) عندما تكون حساس للإنسولين بشكل خاص لأن جسمك سيكون أكثر عرضة لاستخدام الكربوهيدرات بكفاءة وعدم تخزينها كدهون. يختلف هذا تبعًا لعملية التمثيل الغذائي لديك ، ولكن بشكل عام ، سوف يمتص جسمك الكربوهيدرات ويستهلكها بشكل أكثر فعالية أول شيء في الصباح ، بعد النوم الصائم وبعد التمرين ، بعد التدريب.

    إذا كنت قد فكرت لنفسك من قبل ، "الكربوهيدرات سوف تجعلني سميناً" ، سأحاول سحق تلك الأسطورة الآن. صحيح أن الكربوهيدرات الزائدة ، وخاصة السكريات المكررة والكربوهيدرات المعالجة ، يمكن نقلها عن طريق الكبد وتحويلها إلى دهون الجسم. ومع ذلك ، إذا كنت تتبع برنامجًا تدريبيًا جيدًا ، باستخدام رشقات قصيرة من التدريبات الفاصلة عالية الكثافة (HIIT) لأمراض القلب وتستهلك السعرات الحرارية بما يتماشى مع أهدافك ، فمن غير المرجح أن يؤدي استهلاك الكربوهيدرات عالية الجودة إلى زيادة الدهون في جسمك .
    شارك المقال

    مقالات متعلقة

    إرسال تعليق