كيف يمكن أن يفسد الإجهاد جسمك وعقلك؟

    كيف يمكن أن يفسد الإجهاد جسمك وعقلك؟


    الساعة الثالثة صباحًا وأنت مستلق على السرير. لديك شيء مهم للغاية أو صعب القيام به في اليوم التالي - اجتماع في العمل ، عدة وجبات غداء للأطفال أو تمرين الصباح الباكر الذي لا يفوتك.
    تظن نفسك ، "ماذا لو لم أسمع ناقوس الخطر ونمت فيه. سأفتقد هذا الاجتماع ، سوف يتضور أطفالي جوعا أو لن أحصل على وقت لتمريناتي وسأكون في مزاج سيئ طوال اليوم ". الشيء التالي الذي تعرفه ، ينطلق المنبه وأنت نائم فقط لبضع ساعات.

    أنت متعب بشكل لا يصدق ، لكن أخرج نفسك من السرير ، واحصل على بعض القهوة أو الشاي أو مشروب يحتوي على الكافيين ، أو اذهب إلى العمل ، أو تناول شيءًا من السكريات أو حفز على إيقاظك أكثر ، وقوّة طوال اليوم فقط لتغفو أمام التلفزيون من أجل 20 دقيقة من الإرهاق التام قبل أن يصل الجميع إلى المنزل.

    تستيقظ من نزيفك القصير ، أو تقفز ، أو تصنع العشاء ، أو تذهب إلى الجيم - أخيرًا تصطدم برياحك الثانية. عند وصولك الساعة 11 مساءً ، تستقر على السرير فقط لتجد نفسك تحدق في السقف لليلة الثانية على التوالي. يبدوا مألوفا؟ يحدث هذا لمدة يومين أو ثلاثة أيام متتالية ، ثم يصيبك بالزكام - نزلة برد أو مجرد شعور عام بالتعرض للجهاد والإرهاق الشديد. طاقتك منخفضة ، تجد صعوبة أكبر في الاستيقاظ في الصباح وأنت تقوم بالعد التنازلي حتى عطلة نهاية الأسبوع حتى تتمكن من النوم. بالنظر إلى ذلك ، من السهل جدًا تحديد أن هذه ليست الطريقة المثلى للوصول في شكل رائع والحصول على المزيد من الطاقة.

    ومع ذلك ، كان هذا نمط حياتي منذ ما يقرب من أربع سنوات عندما عملت مدرسًا في مدرسة ابتدائية في لندن. كنت مستلقياً على السرير في ليلة الأحد خشية أن أفتقد المنبه في اليوم التالي وسيدمر أسبوعي بأكمله.
    النوم والقلق والقلق والإجهاد شيء أثّر علي كثيرًا خلال حياتي. لحسن الحظ ، نظرًا لفهم ما كان يحدث على المستوى الفسيولوجي والعصبي ، فإن إدراك أنه لم يكن هناك شيء خاطئ حقًا وأن هذه المشاعر شائعة جدًا قد سمحت لي بالعثور على استراتيجيات "لاختراق" هذا التوتر أو القلق أو القلق في حياتي الخاصة .

    أنا لست أخصائي فيزيائي أو أخصائي نفسي سريري. أنا مجرد شخص مهتم بمعرفة سبب شعوري بالقلق والقلق والتوتر طوال الوقت. نظرًا لأنه كان له تأثير مباشر على صحتي وطاقتي ولياقتي ولمن أعمل معهم ، فقد وجدت نفسي دائمًا مفتونًا بعلم النفس وعلم الأعصاب لما يحدث على المستوى الفسيولوجي. خلال فترة خمس سنوات ، قرأت ودرست كل شيء يمكنني أن أحصل عليه لي لمحاولة تثقيف نفسي حول سبب شعوري بهذه الطريقة.
    سيتحدث القسم عن كيف يمكن أن يؤثر التوتر والقلق والقلق سلبًا على قدرة جسمك على التعافي. آمل أن يساعدك بقدر ما ساعدني.

    فهم الكورتيزول

    الكورتيزول هو استجابة الجسم الطبيعية للإجهاد ، ويمكن أن يكون شيئًا جيدًا أو سيئًا حسب وقت صدوره. الكورتيزول هو هرمون ينطلق من منطقة ما تحت المهاد في المخ (غدة تربط بين الغدد الصماء والجهاز العصبي) ، والغدة النخامية (غدة صماء في قاعدة ما تحت المهاد) وغدة الكظرية (غدة صماء فوق كليتيك) .

    تعمل كل هذه الغدد الثلاثة كمحور مع الاستفادة من الهرمونات والسلائف الأخرى لصنع الكورتيزول وإطلاقه في أوقات التوتر. يمكننا أن نكون شاكرين جداً لقدرة أجسامنا على إنتاج الكورتيزول لأنه إذا كنت بحاجة للهروب من نمر ذو أسنان صامتة منذ آلاف السنين ، فأنت بحاجة إلى الطاقة الفورية التي ينتجها الكورتيزول من خلال إشراكنا في قتالنا أو فرارنا أو الاستجابة للفرار.

    تماما مثل أي هرمون آخر ، هناك مجموعة حساسة من مقدار أجسامنا يمكن التعامل معها - القليل جدا أو أكثر من اللازم ، وبدأت الأمور تسير. الإجهاد المفرط في حياتك يحافظ على ضخ الكورتيزول ويمكن أن يكون له آثار سلبية على جسمك وعقلك وجسدك. لأي شخص يحاول الحفاظ على صحته وتبدو جيدة ، يمكن أن يكون هذا عاملاً حاسماً لم تفكر فيه بعد. الإجهاد هو "الوفاة المجازية بألف جروح" - يمكنك الحصول على كل شيء بشكل صحيح من خلال التغذية والتدريب والمكملات الغذائية ، ولكن إذا كنت في حالة قتال أو هروب أو توتر أو قلق ، فستجد صعوبة في التغلب على الإمكانات الطبيعية الخاصة.

    ما الذي يسبب التوتر وكيفية التعامل معه

    ربما تكون أفضل طريقة للبدء هي وضع قائمة ذهنية بنوع الأشياء التي تجدها مرهقة. لا شك أنك ستطرح على الفور بعض الأمثلة الواضحة - شريك أو أسرة أو أصدقاء دائمًا سلبيين أو شيء أكثر تجريدًا ، أشياء مثل الاختناقات المرورية أو الصالة الرياضية في ساعة الذروة أو مواعيد العمل. قد تجد حتى أشياء مثل "عدم النظر إلى طريقة معينة" أو "مقارنة نفسك بالآخرين" كضغوطات أساسية ؛ مجالين لدي مشاكل مع شخصيا.

    يمكن أن يؤدي التفكير في هؤلاء الأشخاص أو المواقف أو الأحداث إلى إطلاق تلقائي للكورتيزول في جميع أنحاء الجسم. هل قام شخص ما بجعلك غاضبًا لدرجة أنه حتى فكره أرسل الدم يمر عبر عروقك؟ هذا الكورتيزول. هل سبق لك أن وجدت عقلك يتسابق في الساعة 3:00 صباحًا لأنك قلق بشأن عدم الاستيقاظ من المنبه - نعم ، ظهور الكورتيزول. ماذا عن رؤية ذلك الشخص أو الفتاة التي تجدها جذابة لا يمكنك أن تجلبها لنفسك؟
    هذا الكورتيزول مرة أخرى.

    كما ذكرت ، يمكن أن يكون الكورتيزول في رشقات نارية مفيدًا بشكل لا يصدق. أنت بالفعل تطلق الكورتيزول عند ممارسة الرياضة ، وهي ضرورية لقدرة جسمك على إطلاق الجلوكوز من الخلايا. ومع ذلك ، فإن الكورتيزول المزمن أو الإجهاد يمكن أن يكونا ضارين على اللياقة البدنية وصحتك وعقلك. القسم التالي مخصص لفهم جميع الضغوطات التي يمكن أن تعيق تقدمك سراً: القلق والقلق وبعض النصائح العملية للحياة التي ساعدتني طوال حياتي في تقليل الكورتيزول والإجهاد.
    شارك المقال

    مقالات متعلقة

    إرسال تعليق