مكملات بناء العضلات


    مكملات بناء العضلات

    1. بروتين مصل اللبن - Whey Protein

    تشمل الفوائد العديدة لبروتين مصل اللبن زيادة في قوة العضلات وحجمها ، وانخفاض في دهون الجسم وفترة إسترداد أسرع.
    تخليق بروتين العضلات عبارة علمية يتم إلقاؤها حول الكثير ، مما يعني في الأساس أن هذا التخليق يتيح نمو العضلات وهو عملية مهمة لزيادة حجم العضلات وقوتها.
    يمكن تدريب المقاومة وحدها زيادة معدلات تخليق البروتين. ومع ذلك ، فإنه يزيد أيضا من معدلات انهيار البروتين. لكي يحدث نمو العضلات ، تحتاج إلى قلب الميزان لصالح تصنيع البروتين أثناء محاولة تقليل الانهيار.
     بروتين مصل اللبن هو بروتين سريع الهضم يدخل مجرى الدم بسرعة. هذا يتيح له الوصول إلى عضلاتك بشكل أسرع وإنشاء زيادة أكبر في تكوين البروتين مقارنة بمصادر الطعام.

    الجرعة: يمكن أن تختلف الكمية الذي تستخدمه تبعًا لوزن جسمك ومتطلبات البروتين ، ولكن ما بين 25 و 50 جم لكل وجبة للرجال و 10-25 غرام لكل وجبة للنساء بعد 30 دقيقة من التمرين هي نقطة انطلاق جيدة.

    2. الكرياتين

    الكرياتين هو الملحق الأكثر بحثًا علميًا على هذا الكوكب. دون الخوض في العلوم ، يلعب الكرياتين دورًا حيويًا في إنتاج الطاقة الخلوية ، مثل فوسفات الكرياتين (الفسفوكرياتين) ، من خلال تجديد أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) في العضلات الهيكلية.
    واحدة من الوظائف الرئيسية للكرياتين هو سحب الماء تحت العضلات. يعمل هذا بشكل مشابه لملء زجاجة ماء بلاستيكية - إذا ضغطت لأسفل بقوة ، فإن الزجاجة تنحني وتتصدع ، بينما إذا كنت تملأها بالماء ، فسيكون من الصعب عليك ثنيها وكسرها. وجود الكرياتين في العضلات له تأثير مماثل.
    إذا كان لديك المزيد من الماء أسفل العضلات ، كما يسمح الكرياتين ، تصبح عضلاتك أكثر متانة ، مما يعني أنه يمكنك دفع أو سحب المزيد من الوزن أو القيام بنفس الوزن لمزيد من الممثلين ، مما يؤدي إلى مزيد من دموع الألياف ، والتي بدورها قد تؤدي إلى مزيد من الهزيل نمو العضلات.
    هناك العديد من أشكال الكرياتين ، أحادي الهيدرات ، الإيثليستر وثلاثي مالات فقط على سبيل المثال لا الحصر ، ولكنها كلها مكونة بشكل أساسي من الكرياتين ، مع أو بدون ملحق مختلف.

    الجرعة: بناءً على النموذج ، تكون نقطة الانطلاق الجيدة هي 3 إلى 5 جم قبل التمرين وبعده للرجال و1.5 إلى 3 جم للنساء.

    3. فرع سلسلة الأحماض الأمينية (BCAAs)

    تتكون BCAAs من ثلاثة أحماض أمينية أساسية: ليسين ، إيسولوسين وفلين. إنها ضرورية لأن الجسم غير قادر على إنتاجها من الأحماض الأمينية الأخرى ، لذلك يجب تناولها عن طريق الطعام أو المكملات الغذائية.تتأكسد نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية الغذائية وتهدر حتى قبل الوصول إلى الجهاز الدوري. الاستثناءات لهذا النمط هي BCAAs: يصل إلى أكثر من 80 ٪ من المحتوى الغذائي للوسين ، فالين والإيزوليوسين يصل إلى الدورة الدموية.
    يحتوي بروتين مصل اللبن على نسبة عالية من BCAAs ، لكن إضافة 3 إلى 10 غرام حسب وزن جسمك قبل التمرينات أثناءها أو خلالها أو بعدها يمكن أن تحسن بشكل كبير شفائك.

    الجرعة: تختلف الجرعة اعتمادًا على وزن الجسم وبرنامج التدريب ، ولكن نقطة الانطلاق الجيدة هي 5-10 جم قبل التمرين أو بعده للرجال و3-5 جم للنساء.
    شارك المقال

    مقالات متعلقة

    إرسال تعليق