فعالية مكملات حرق الدهون

    فعالية مكملات حرق الدهون


    فعالية مكملات حرق الدهون

    يمكن لمواد حرق الدهون أن تساعد بشكل فعال في فقدان الدهون عند استخدامها بشكل صحيح. يجب أن تكون قد سمعت عن أقراص حرق الدهون التي يمكن أن تجعل الدهون تذوب قبالة جسمك. لسوء الحظ ، فهم لا يعملون بهذه الطريقة. محارق الدهون مكملات. إنها مصممة بمكونات يمكن أن تمنحك دفعة إضافية للمساعدة على حرق الدهون. ومع ذلك ، لا يمكن أن تحل محل استراتيجية غذائية جيدة.
    فكر في محارق الدهون مثل نطاق بندقية قنص ، فقط في هذه الحالة تحاول تقليص الخلايا الدهنية. النظام الغذائي هو البندقية ، والمدفعية الثقيلة ، والتمرين هو القوة النارية. قد تساعدك مساعِدات الدهون في تحقيق هدف أفضل قليلاً وتقليل الدهون بكفاءة أكبر. ومع ذلك ، لا تعمل محارق الدهون بأفضل تأثير لها عندما يتم استخدامها بشكل غير صحيح. إنها "الجليد على الكعكة" التصويرية. لذلك ، ما هي محارق الدهون التي يجب أن تستخدمها؟

    1. الكافيين

    الكافيين عنصر أساسي في العديد من المكملات الغذائية الشهيرة التي تحرق الدهون وما قبل التمرين. يساعدك في المقام الأول على فقدان الدهون في الجسم بطريقتين:
    عن طريق زيادة التمثيل الغذائي لديك: إن تناول الكافيين يبدأ عملية تحلل الدهون ، وهو عندما يقوم الجسم بإطلاق الأحماض الدهنية المجانية في مجرى الدم لاستخدامها في الطاقة. بمعنى آخر ، الكافيين يعزز عملية الأيض ويمكن أن يساعدك على حرق الدهون.
    بإعطائك دفعة من الطاقة: إذا كان هناك شيء واحد يعرفه الجميع عن القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو حبوب منع الحمل فهو أن الكافيين منبه قوي للغاية. فهو يزيد من اليقظة ويوقف عن النعاس مؤقتًا ، مما يعني أنه يمكنك أداء مهام معينة بشكل أكثر كفاءة لفترة أطول على الكافيين.
    وهذا ينطبق على المهام البدنية وكذلك المهام العقلية. هذا يعني أن القليل من الكافيين يمكن أن يمنحك الطاقة التي تحتاجها لإعطاء 100٪ أثناء التمرين. وإعطاء 100 ٪ في صالة الألعاب الرياضية يعني أنك ستحصل على النتائج التي تريدها بسرعة أكبر.
    الجرعة: إذا كنت لا تتناول الكثير من الكافيين بانتظام ، فمن المحتمل أن ينتج عن تناول بضع مئات من ملليغرام أو فنجان من القهوة السوداء تأثيرات ملحوظة. قد ترغب في البدء بـ 100 ملغ لترى كيف تسير الأمور ثم تصل إلى 200 ملغ. يمكنك بعد ذلك زيادة الجرعة بمقدار 50 ملجم إذا كنت لا تزال لا تعاني من أي آثار. يجب الحرص على عدم الإفراط في تناوله لأن الآثار الجانبية لجرعة زائدة من الكافيين يمكن أن تتراوح بين القلق والأرق وحتى الموت.
    يستغرق 30 دقيقة قبل التمرين لإطلاق الأحماض الدهنية المجانية ليتم حرقها أثناء التدريب وزيادة اليقظة البدنية والعقلية. ومع ذلك ، عليك أن تدرك أن الكافيين يحتوي على نصف عمر بفترة تزيد عن خمس ساعات ، لذلك إذا كنت تتناوله في وقت متأخر من الليل ، فقد يؤثر سلبًا على نومك. هذا يعني أنه إذا كنت تستهلك 200 ملغ من الكافيين في الساعة 12 ظهرًا ، فسيظل 100 ملغ موجودًا في نظامك في الساعة 5 مساءً.

    2-. مستخلص الشاي الأخضر

    مستخلص الشاي الأخضر هو مكمل حرق الدهون المفضل لدي. أنه يحتوي على جرعة منخفضة إلى معتدلة من الكافيين ، ويحتوي على مادة أخرى من البوليفينول. هذه البوليفينول لا يصدق أمر حيوي لأي شخص يحاول الهزيل.
    في المجتمع العلمي ، تعرف البوليفينول أكثر شيوعًا باسم الفلافانول أو الكاتيكين.
    الكاتيكين الرئيسي في الشاي الأخضر هو epicatechin ، epicatechin - 3-gallate ، epigallocatechin ، وهو أعلى تركيز ، epigallocatechin-3-gallate أو EGCG.
    EGCG على مستوى 45 ٪ أو أكثر (النسبة المئوية على قائمة المكونات من كل ملحق مستخلص الشاي الأخضر) لديه القدرة على:
    زيادة نفقات الطاقة على مدار 24 ساعة ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم ؛
    زيادة هرمون الجسم المحترق للدهون ، النورإيبينيفرين ، وزيادة معدل تعبئة الأحماض الدهنية ؛
    إطالة توليد الحرارة ، وزيادة درجة الحرارة الأساسية لحرق المزيد من السعرات الحرارية ؛
    توفير مضادات الأكسدة القوية. و
    دعم نظام المناعة الصحي ، ويمنعك من الإصابة بالمرض.
    الجرعة: لكل من الرجال والنساء ، فإن تناول ما بين 500 ملغ و 1000 ملغ من مستخلص الشاي الأخضر (مع 45 ٪ أو أكثر من ECGC) أول شيء في الصباح أو 30 دقيقة قبل التدريب سوف يدعم تعبئة الأحماض الدهنية ويزيد من عملية الأيض لبقية يوم.

    3. L- كارنيتين طرطرات - (L-Carnitine tartrate)

    يلعب L-carnitine دورًا أساسيًا في نقل الدهون إلى الميتوكوندريا - فرن الخلية ، حيث يمكن حرقها للحصول على الوقود ، مما يعني في الأساس أنها تنقل الدهون من الجزء الخلفي من قائمة الانتظار إلى الأمام لاستخدامها كمصدر للطاقة.
    بدون كمية كافية من الكارنيتين ، لا يمكن لمعظم الدهون الغذائية الدخول إلى الميتوكوندريا وحرقها للوقود. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل L-carnitine يعتبر "ضروريًا بشكل مشروط" كمغذٍ - ينتج جسمك ذلك ، ولكن إذا لم ينتج ما يكفي ، فقد يتأثر فقدان الدهون لديك بشكل خطير.
    يمكن أن يساعد إضافة مادة الكارنيتين إلى جانب الكافيين وخلاصة الشاي الأخضر في تسريع أهدافك الخاصة بفقدان الدهون دون أن يكون له تأثير "سلبي" كبير على الجهاز العصبي المركزي. إذا كنت تعتقد أن عملية التمثيل الغذائي لديك عبارة عن حريق ، فإن مستخلص الكافيين والشاي الأخضر يجعل النار مشتعلة أكثر إشراقًا ، ويقوم الكارنيتين بدفع الدهون إلى النار ليحرق كوقود.
    الجرعة: لكل من الرجال والنساء ، تناول ما بين 1000 مجم و 3000 ملجم من طرطرات الكارنيتين أول شيء في الصباح أو قبل 30 دقيقة من التدريب يمكن أن يعمل بفعالية كبيرة.
    شارك المقال

    مقالات متعلقة

    إرسال تعليق